13 14 lat

[...] czy korzystniejsza jest duża ilość protein, czy niska ilość węglowodanów przy redukcji tkanki tłuszczowej? W badaniu wzięło udział 132 uczestników w średnim wieku 50 ± 12 lat, wadze ciała 107 ± 20 kg oraz BMI=37 ± 6 kg/m(2), masie tłuszczu 47,5 ± 11,9 kg. Porównano efekty diet po 3 i 12 miesiącach. Były to: dieta o normalnej zawartości protein [...]

[...] Przyczyną 6-7% złogów jest kwas moczowy, a 1-2% cystyna. Ograniczone spożycie wapnia nie jest zalecane w tym przypadku (wbrew zaleceniom obowiązującym jeszcze 10-15 lat temu). Wystąpieniu hiperkalciurii sprzyja duże spożycie sodu (np. sól kuchenna) oraz białka (typowa dieta kulturysty jest wysokobiałkowa). Postępowanie dietetyczne w [...]

[...] najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych niekoniecznie wysokiej jakości? Wspomniane obserwacje trwały od kilku tygodni do kilku lat. Na dodatek większość ocenianych osób miało nadwagę, otyłość lub cukrzycę typu 2. Ponadto diety paleo są różnorodne, mogą się mocno różnić. Wspólnym punktem jest [...]

[...] nie było związane z podwyższonym poziomem trójglicerydów, obwodem talii czy ciśnieniem krwi. Inni naukowcy zbadali, czy spożycie ultraprzetworzonej żywności w wieku 3-4 lat było związane ze zmianami stężenia lipidów we krwi od wieku przedszkolnego do szkolnego w grupie 345 przedszkolaków z rodzin o niskich dochodach w Brazylii. Spożycie [...]

[...] roboczych. Pomijam tu wyczynowe trójboistki, kulturystki czy zawodniczki podnoszenia ciężarów. Mówię o amatorsko trenujących paniach, nieważne czy mają 16, 20 czy 45 lat. Pierwszy, najważniejszy błąd, który jest hamulcem przyrostów, to za mały ciężar roboczy. Jeśli możesz wykonać 100 powtórzeń wykroków czy unoszeń bioder w leżeniu, to [...]

[...] złotych rocznie. Około 20% tej sumy stanowią wydatki na leczenie przewlekłych powikłań”. Insulinooporność to nie tylko objaw, ale raczej proces zaburzeń równowagi glukozy. Dlatego sprawia takie duże problemy diagnostyczne i tak ciężko ją zwalczać. W największym skrócie, polega na niewrażliwości tkanek docelowych na insulinę. Powoduje to, iż w [...]

[...] methodology and results summary https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157 Nagare R, Rea MS, Plitnick B, Figueiro MG. Nocturnal Melatonin Suppression by Adolescents and Adults for Different Levels, Spectra, and Durations of Light Exposure. J Biol Rhythms. 2019 Apr;34(2):178-194. doi: [...]

W Internecie, prasie oraz książkach spotkasz bardzo dużo wątpliwej jakości diet i metod treningowych. Niektóre są tak absurdalne, iż proszą się o słowo komentarza. Dlaczego nadal spotyka się podobne „wynalazki”? Po prostu większość odbiorców podobnych treści nie dysponuje odpowiednią wiedzą i krytycyzmem. Dodatkowo ludzie z reguły są leniwi, więc [...]

[...] Samuel jest afrykańskim kulturystą z Ghany, który ćwiczy w domowej siłowni, bez profesjonalnego sprzętu i suplementów. Samuel zaczął swoją przygodę z treningiem w wieku 21 lat, gdy przyjaciel zabrał go na siłownię w 2011 roku. Okazało się, że ten dzień zmienił jego życie! Co prawda po pierwszym treningu Samuel doznał poważnych okaleczeń i miał [...]

[...] pigułce opisała swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi i to, jak to znalazła się na scenie debiutów kulturystycznych. “Moja przygoda ze sportem zaczęła się w wieku 8 lat, kiedy to zaczęłam biegać długodystansowo. Jednak tę pasję po paru latach zamieniłam na boks. Na salę bokserską trafiłam całkiem przypadkiem, kiedy to mój znajomy [...]

[...] sztangą. Życie nie jest czarno-białe. Niedawno rozmawiałem z wieloletnim bywalcem siłowni, posiadaczem atletycznej sylwetki. U niego podstawowym problemem związanym z martwym ciągiem było rozbudowywanie obwodu w pasie. On nie unika ciężkiego treningu, tylko po prostu po kilkunastu latach zrezygnował z niektórych ćwiczeń, w tym z martwego ciągu.

[...] o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg . Dla najbardziej elitarnych pododdziałów, w grupie do 25 lat normy są następujące (na ocenę bardzo dobrą): bieg na 3 km - 12 min. 15 sek. podciąganie – 14 podciągnięć skłony (brzuszki) - 70 razy bieg wahadłowy 29,2 sek Celowo nie [...]

[...] zajmuję, ponieważ wszystkie wyniki były 2x wyższe, niż normalnie. Dlaczego? Bo kości też adaptują się do rosnącego obciążenia, szczególnie jeśli trening kontynuuje się 10-15 lat. Nie wystarczy nawet 48 tygodni treningu, co stwierdzono w badaniach naukowych. Nieważne, czy kobiety wykonywały skoki na skakance, bieg z wysokim unoszeniem kolan, [...]

[...] Izabela Domańska, Sa’eed Bawa “Wpływ interwencji żywieniowej na spoczynkowy wydatek energetyczny u otyłej młodzieży w wieku 15-18 lat” http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/pobierz-artykul?id=839 Hulmi JJ1, Isola V2, Suonpää M3, Järvinen NJ2, Kokkonen M4, Wennerström A5, Nyman K6, Perola M7, [...]

[...] składnikiem diety kulturysty są wysokiej jakości proteiny oraz tłuszcze (np. awokado, migdały, orzechy, nasiona, tłuszcz zawarty w rybach, olej lniany, oliwa z oliwek). Dlatego właśnie powszechnie fałszuje się np. oliwę z oliwek, stosuje się nieprawdziwe opisy na opakowaniach (sugerujących, iż w środku znajduje się lepszy produkt), czy też [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] zjawisk w ciele. Niestety z roku na rok rośnie spożycie napojów słodzonych. Ilość kalorii dostarczanych z napojów słodzonych oraz 100% soków wzrosła z 242 kcal/dziennie (w latach 1988-1994) do 270 kcal dziennie (w latach 1999-2004). W tym największy wzrost dotyczył napojów słodzonych z 204 do 224 kcal/dziennie. Największy, bo 20% wzrost, [...]

Tego rodzaju porównania są obecnie modne, a po dwóch stronach barykady wyciąga się ciężkie działa dotyczące wywoływania przez cukier lub tłuszcze różnorakich chorób (cukrzycy, udarów, zawałów serca, miażdżycy itd.). Problem wystarczy zilustrować następująco: w zależności, kto prowadzi meta-analizy i jakimi danymi się posługuje, osiąga zupełnie [...]

[...] estrogenu w dużej grupie mężczyzn. Okazało się, że w przypadku mężczyzn z estradiolem w normalnym zakresie od 21,8 do 30,11 pg/ml odnotowano najmniej zgonów w ciągu trzech lat. U mężczyzn mających estradiol powyżej 37,99 pg/ml odnotowano 133% więcej zgonów w tym samym okresie. Jednak mężczyźni z najniższym poziomem estrogenu (poniżej 12,9 [...]

[...] biegania? Czy duża ilość protein jest szkodliwa dla zdrowia? Czy duża ilość protein sprawi, że będę gruby? Ile białka dostarczać na redukcji? Gdyż w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono masę badań dotyczących biegaczy, kulturystów czy pływaków. Rozwinęła się technologia komputerowa oraz metody pomiarowe. Kiedyś niewyobrażalne było tak [...]